Căng thẳng, lo âu là một phần tất yếu trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể giảm bớt những cảm xúc tiêu cực này thông qua các bài tập thở. Hít thở sâu và chậm rãi giúp não bộ nhận tín hiệu “an toàn”, từ đó hệ thần kinh thư giãn và tâm trạng trở nên nhẹ nhàng hơn.
1. Tác động của hơi thở đến cảm xúc
Khi căng thẳng, con người thường thở nhanh và nông. Điều này khiến cơ thể thiếu oxy và não bộ dễ bị kích thích. Thở sâu giúp cân bằng lại, giảm nhịp tim và huyết áp, mang lại sự ổn định cho tinh thần.
2. Các bài tập thở giúp giảm căng thẳng
- Thở 4-7-8: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra bằng miệng trong 8 giây. Bài tập này rất hữu ích trước khi ngủ.
- Thở xen kẽ (thở luân phiên): Dùng ngón tay bịt một bên mũi, hít sâu bằng mũi còn lại, sau đó đổi bên. Phương pháp này giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể.
- Thở kết hợp thiền ngắn: Ngồi thoải mái, nhắm mắt, hít sâu và thở chậm, đồng thời tập trung vào từng nhịp thở.
3. Khi nào nên áp dụng?
Bạn có thể áp dụng các bài thở này trong giờ nghỉ trưa, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy lo âu. Chỉ cần vài phút mỗi ngày, tinh thần sẽ trở nên an yên hơn.
About the Author
